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更年期脾氣暴躁?中醫支招情緒管理

對女人來說,更年期是一道坎。除了出現抵抗力低下、骨質疏松等身體上的變化,情緒也變得暴躁、易怒。婦女節期間,今天云嶺名醫——姜麗娟教授為女性更年期的情緒調控支支招,幫助女性安然度過這一特殊時期。

名醫檔案

姜麗娟

主任醫師,教授、醫學碩士、博士及博士后導師,全國優秀中醫臨床人才、云南省萬人計劃名醫(云嶺名醫),全國名老中醫藥專家婦科張良英教授學術繼承人,享受云南省政府特殊津貼專家。擅長孕前助孕、孕期安胎、產后康復、對女性全生命周期的調護。

更年期醫學上指男女性機能進入衰退的時期。一般多指女性在45-55歲之間,排卵停止,生育期結束,內分泌產生變化的時期。中醫《素問·上古天真論篇》說:“女子七歲,腎氣盛,齒更發長;二七而天癸至,任脈通,太沖脈盛,月事以時下,故有子......七七,任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也?!逼渲小捌咂摺本褪敲枋龈昶谂缘纳頎顟B:卵巢功能逐漸衰弱,生育功能逐漸喪失。

生活中,很多更年期女性的子女剛好是青春期,此時青春期與更年期碰撞,更像是一場疾風勁草間的較量,結果常常是兩敗俱傷,從而導致更年期女性表現出負面情緒。同時,更年期女性在生理方面會有很大的變化,如絕經、出汗、失眠等,容易使氣機失調,肝氣郁滯,從而導致煩躁易怒或情緒低落,而這些情緒變化又加重身體不適。此外,荷爾蒙的波動也會促使大腦神經遞質發生變化,對情緒產生影響。

更年期女性大多處于高壓生活狀態,長久積壓的負面情緒沒有得到較好的處理,常常會情緒失控爆發。然而,這些“有害情緒”并不會因為發泄、壓制而消失。大量科學研究發現,長期焦慮、高度緊張的心理亞健康中年人更容易患心臟病、癌癥、甲狀腺結節、乳腺癌、子宮肌瘤等疾病。

中醫認為,更年期是由于臟腑功能的衰退而導致的,尤其是腎功能衰退,腎陰虛,腎陽虛,甚至陰陽兩虛。另外,由于卵巢功能減退,垂體功能亢進,分泌過多的促性腺激素,引起植物神經功能紊亂,從而出現一系列程度不同的癥狀。

總結八大表現主要為:

1.月經紊亂、停經;2.情緒波動較大、記憶力下降、注意力不集中;3.出現潮熱失眠等癥狀;4.經常焦慮、皮膚色素沉著;5.牙齒松動、骨質疏松;6.排尿困難、尿急、尿痛等;7.糖脂代謝異常、動脈硬化;8.面色潮紅、肌肉疼痛;中醫治療會根據不同的癥狀,選擇不同的方法進行調理。

中醫重點關注情志的變化,以疏調氣機、和暢情志為主。比如,以心悸為突出臨床表現者,通常應用補氣養心的方法進行治療。以失眠為主者,以寧心安神為主,加用滋補肝腎腎陰、斂汗的藥物結合應用,起到非常好的治療效果。遇到更年期綜合征患者除了辨證論治外,還會輔以心理安慰,建議患者保持心情舒暢,減輕壓力、多休息。

更年期焦慮、抑郁、失眠,中醫有什么好的解決辦法?

姜麗娟教授:更年期焦慮往往發生在50歲左右,多由氣血、陰陽、臟腑功能失調導致,易出現焦慮、煩躁、出汗、失眠、多夢等不適癥狀。我個人認為抑郁、焦慮癥診斷要慎重。早在兩千年前,醫圣張仲景便創下了一張千古名方“甘麥大棗湯”,僅僅三味藥:炙甘草、浮小麥、大棗,至今用于更年期仍然有良效。配合中醫外治針灸、推拿、耳穴、穴位貼敷、足浴等綜合治療。自己每天按揉勞宮、合谷,三陰交、足三里、太沖、中脘等穴,可有效緩解焦慮煩躁情緒、失眠等不適。

更年期身體總是發熱、夜間出汗,怎么辦?

姜麗娟教授:中醫認為更年期身體潮熱出汗是陰液虧以下,虛陽上亢,津液不固所致。另一方面焦慮煩躁,肝郁化火,灼傷陰液,加重陰虛內熱加重烘熱出汗。此外,腎虛導致腎水不能上滋心火,心火不能下溫腎水,心腎不交出現心悸,失眠,出汗等癥狀。潮熱汗出是更年期主要癥狀之一,現代醫學認為是內分泌和植物神經功能障礙所致。

要想改善身體潮熱汗出的癥狀可以按以下方式來做一下:

1.避免煙酒:?酒精和尼古丁的刺激,會造成血壓和精神方面的異常變化,所以建議少飲。2.放松身心。3.深長呼吸:盡力排盡肺中的氣體,然后做深吸氣,保持穩定的節奏。4.食用大豆異黃酮:因為大豆異黃酮是一種植物雌性激素,其結構與人體的雌性激素的結構相似,大豆異黃酮對雌性激素具有雙向調節作用。

發生更年期的癥狀怎么應對?

姜麗娟教授:在我們的日常生活中,面對更年期所出現的癥狀,應該保持一種平常心看待,這是每個女人都要經歷的,只是有些人表現輕些,有的人嚴重些??梢哉裔t生調治即可,不必為此焦慮。日常保持心情愉悅,積極與身邊的溝通,保持情志舒暢。

另外還需保持良好作息:進入更年期要注意保證充足睡眠,晚上休息時間不少于八個小時,還需要做到的就是不要熬夜,規律的作息有利于改善更年期狀況。

同時重視飲食調理:只有全面而合理的膳食營養,才能維持人體的健康。進入更年期做到合理控制飲食,營養搭配、粗細搭配,多食富含維生素B1的食物,牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品等富含蛋白質的食物等。

如果這些都用了效果還是不好,還有一個方法就是吃藥。中醫中藥對于更年期綜合征的治療有很好的效果,尤其,焦慮抑郁、失眠、烘熱汗出、情緒煩躁都有顯著的改善。當你覺得更年期癥狀影響到生活了,不妨試試找中醫調理,讓你遠離更年期癥狀,輕松生活。


(來源:云南省人口和衛生健康宣傳教育中心)

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